आजकल ब्लड प्रेशर एक आम समस्या बन गया है। ब्लड प्रेशर एक ऐसी स्थिति होती है जब धमनियों में रक्त का दबाव बढ़ जाता है। यह समस्या लोगों को खतरनाक हो सकती है, जो इसे नजरअंदाज करते हैं।
जब ब्लड प्रेशर बढ़ता है तो यह दिल, फेफड़ों और अन्य शरीर के अंगों पर अत्यधिक दबाव डालता है। इससे लोगों में अलग-अलग समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे कि दिल की बीमारी, अधिक थकान और दर्द।
ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए कुछ उपाय हो सकते हैं। इनमें से सबसे महत्वपूर्ण उपाय है स्वस्थ खानपान। लोगों को हमेशा सेहतमंद खाने की आदत बनानी चाहिए। इसके अलावा व्यायाम करना भी बहुत फायदेमंद होता है। व्यायाम से शरीर का दबाव कम होता है और ब्लड प्रेशर कम होता है।
इस लेख के माध्यम से हम जानेंगे ब्लड प्रेशर होने के मुख्य कारणों के बारे में और उसे नियंत्रण करने के उपायों के बारे में।
ब्लड प्रेशर क्या है?
ब्लड प्रेशर एक आम स्वास्थ्य समस्या है जो आजकल बहुत से लोगों को परेशान कर रही है। यह उन लोगों को भी प्रभावित करता है जो नियमित रूप से व्यायाम और स्वस्थ आहार लेते हैं। ब्लड प्रेशर या रक्तचाप शरीर के रक्त के दबाव का माप होता है। यह दबाव अधिक होने से वृद्धि करता है जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को उत्पन्न करता है।
ब्लड प्रेशर हमारे शरीर में रक्त के दबाव को दर्शाता है। ब्लड प्रेशर को दो नंबरों में मापा जाता है। पहला नंबर सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर कहलाता है और यह बताता है कि हमारे हृदय से रक्त को पंप करने के दौरान रक्त का दबाव कितना होता है। दूसरा नंबर डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर कहलाता है और यह बताता है कि जब हमारा हृदय शांत होता है, तब रक्त का दबाव कितना होता है।
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ब्लड प्रेशर बढ़ने के क्या है लक्षण?
ब्लड प्रेशर एक ऐसी समस्या है जो कि अधिकतर लोगों को प्रभावित करती है। यह एक सामान्य समस्या होती है जिसे लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं। हालांकि, अगर इस समस्या को नजरअंदाज किया जाए तो यह समस्या गंभीर रूप धारण कर सकती है। यदि आप ब्लड प्रेशर बढ़ने के लक्षणों के बारे में नहीं जानते हैं तो इस लेख को ध्यान से पढ़ें।
ब्लड प्रेशर बढ़ने के कुछ लक्षण हैं:
- दिल के धड़कन तेज होना।
- सिरदर्द या चक्कर आना।
- आंखों में आँखों के सामने अंधेरा छाना।
- साँस लेने में तकलीफ होना।
- पसीने आना।
- नसों में दर्द होना।
- उल्टी होना।
- थकान या थकावट का अनुभव होना।
ब्लड प्रेशर होने के मुख्य कारण
ब्लड प्रेशर हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह हमारे हृदय को खून सप्लाई करने में मदद करता है। ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन या लो ब्लड प्रेशर के रूप में जाना जाता है। जब हमारा ब्लड प्रेशर नॉर्मल सीमा से अधिक होता है तो इससे हमारे शरीर को कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए जानना बहुत जरूरी है कि ब्लड प्रेशर होने के मुख्य कारण क्या हैं।
- वजन का अधिक बढ़ना: वजन बढ़ने से ब्लड प्रेशर भी बढ़ जाता है। यदि आपका वजन नॉर्मल सीमा से अधिक है तो आपको हाइपरटेंशन होने की संभावना बढ़ जाती है।
- शराब और धूम्रपान: अधिक शराब और धूम्रपान भी ब्लड प्रेशर बढ़ाने का एक मुख्य कारण होता है। इसलिए धूम्रपान और शराब का सेवन कम से कम करना चाहिए।
- अनियमित खान-पान: अनियमित खान-पान भी ब्लड प्रेशर बढ़ाने का एक कारण होता है। अधिक तली चीजें, तेल और मसालेदार खाने की चीजें ब्लड प्रेशर को बढ़ाने में मदद करती हैं। इसलिए स्वस्थ खान-पान करना बहुत जरूरी है जो अन्य पोषक तत्वों के साथ-साथ ब्लड प्रेशर को भी नियंत्रित रखता है।
- अधिक तनाव लेना: स्ट्रेस भी ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का मुख्य कारण है। जब हम तनाव में होते हैं तो हमारे शरीर में एक गोलाकार रसायन बनता है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इसलिए स्ट्रेस को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है।
- नींद में कमी: अनियमित नींद लेना भी ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का मुख्य कारण होता है। यदि आपकी नींद नहीं आती है या आप अधिक समय तक जागते रहते हैं तो इससे ब्लड प्रेशर को बढ़ाने की संभावना होती है।
- अधिक नमक का सेवन: अधिक नमक भी ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का मुख्य कारण होता है। नमक शरीर में एक विशिष्ट रसायन नामक सैक्सिन बनाता है जो ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करता है।
ब्लड प्रेशर को कैसे करें नियंत्रित?
ब्लड प्रेशर अनुयायियों के लिए एक व्यापक स्वास्थ्य मुद्दा है। हालांकि, आप ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए कुछ आसान टिप्स अपना सकते हैं। निम्नलिखित टिप्स आपको अपने ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद कर सकते हैं:
- वजन कम करें: अधिक वजन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। अगर आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपने ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- नमक की मात्रा कम करें: अधिक नमक का सेवन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। नमक की मात्रा को कम करने से आप अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकते हैं।
- व्यायाम करें: नियमित व्यायाम आपके ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है। आपको कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए।
- धूम्रपान ना करें: सिगरेट धूम्रपान आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। आपको सिगरेट पीना बंद करना चाहिए।
- अल्कोहल सेवन को नियंत्रित करें: अधिक अल्कोहल सेवन आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। अगर आप अल्कोहल सेवन को नियंत्रित करते हैं, तो आप अपने ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- खाने की आदतें बदलें: आपके खाने की आदतें आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकती हैं। अधिक मसालेदार और तला हुआ खाना आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। आपको हल्का और स्वस्थ खाना खाना चाहिए।
- स्ट्रेस को कम करें: स्ट्रेस आपके ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। आपको अपने स्ट्रेस को कम करना चाहिए। ध्यान और योग आपको स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने दवाओं को समय पर लें: आपको अपनी दवाओं को समय पर लेना चाहिए। आपकी दवाओं को नियमित रूप से लेना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
